co jeść aby

[...] nabrać masy i wyrzeźbić oraz odsłonić mięśnie. Do tej pory nie prowadziłem żadnej diety (kiedyś tam jak zbiłem kilkanaście kg ,ale tego nie uwzględniam) ,lecz staram się jeść z głową - zero słodyczy,cukru,tylko woda i herbata do picia,nie jem chleba na kolację... Oto jak wygląda mój tydzień: Poniedziałek - trening górnych części ciała + [...]

[...] Jej rozkład to mniej więcej 98g białka , 52 g tłuszczy i 172g węgli. Łączna ilość kalorii na początek ustawiłem na około 1300-1500kcal żeby jej nie zniechęcić. Wiem, że ma jeść co najmniej 5 posiłków dziennie tzn. co 3 godz bo tyle mniej więcej potrzeba na spalenie białek (kiedyś wyczytałem na tym właśnie forum ) Aby zmieścić się z węglami [...]

Witam. Tluszczyk osadza mi sie glownie w okolicach oponki i ud. Z powodu wzrostu rece, lydki mam bardzo chude. Chcialbym spalic troche fatu (bo mnie naprawde irytuje ta opona), zeby potem zaczac diete na mase miesniowa. Wczensiej mialem zle nawyki, ktorych obecnie sie pozbylem (nie jadanie wieczorami; zjadanie 5 mniejszych posilkow zamiast sie [...]

[...] ochote. Samopoczucie jest juz wporządku, chęci do treningów wróciły no i troszke przylało tłuszczem ;) Skomponowałem dwie rozpiski z dietą tak aby sobie zmieniać je i nie jeść ciągle tego samego. Docelowo będę chciał wskoczyć na masę gdyż uważam, że po ostatnich przejściach po pierwsze mam za mało masy mięśniowej aby redukować a po drugie nie [...]

Witam , Jestem poczatkujacym użytkownikiem tego forum , chcoc czytam jest już od kilku tygodni szukajac odpowiedzi na nurtujace mnie pytania.W wiekszosci przypadków znajduje zadowalajace mnie informacje. Przejdzmy jednak to szczegółów. Cwicze od poczatku roku mam 15 lat.Moje wymiary moga budzic usmiech (180cm 82 kg we wrzesniu zeszlego roku). Bez [...]

Witam moje dane: Wzrost: 186cm Waga: 79kg Wiek 17lat Jestem endo cel:masa miesniowa Kcal-2970 (oczywiscie jak masa nie bedzie szla to zwieksze) B-2.2 T-1.2 W-4.5 Mam bardzo napiety dzien szkola-tance-silownia-nauka itd. Dlatego troche trudno jest mi trzymac diete ale oczywiscie sie nie podaje tylko staram sie jak moge Oto ona: Posilek: I - [...]

[...] Każdy chce być atrakcyjny i akceptować samego siebie. To zrozumiale, jednak czasami warto się kierować rozsądkiem i podejść do odchudzania z głową. Powinno się jeść często, ale w mniejszych ilościach, nie rezygnować z jedzenia całkiem i nie zmniejszać drastycznie jego ilości(to doprowadza tylko do efektu jojo, ponieważ tak czy [...]

[...] Jestem gotów na wszelkie wyrzeczenia, nawet głodówka mi nie straszna. Przejdźmy do pytań: 1. W jaki jeszcze sposób można ograniczyć węglowodany? Nie chcę przez cały dzień jeść tylko ryb ze względu na ich słabą dostępność oraz wysoką cenę w mojej okolicy. 2. Czy warto powierzyć ułożenie diety i planu treningowego specjalistom z potreningu.pl? [...]

[...] trzymam, bo nie mam na to ani bardzo czasu ani chęci (wiem ze poleci zaraz litania jaki to jestem nie mądry i co bym osiągnął gdybym trzymał super ścisła dietę) staram się jeść po prostu produkty bogate w białko, ubogie w tłuszcze, węgle po treningu. Trenuje chyba dziwnym cyklem (zaraz znowy polecą gromy)zakładają ze zaczynam od poniedziałku, [...]

[...] owoc ( zamierzam na warzywa się przerzucić) TRZECI POSIŁEK: 3 kanapki z chudą polędwicą + pomidor lub 2 parówki i 2 kromki chleba ( to już tłuste ale w pracy co ja mogę jeść :P) OBIAD: Zupa lub drugie danie: ryba + 2 ziemniaki + surówka lub piersi z kurczaka itd. KOLACJA: Jajecznica lub coś wysokobiałkowego W między czasie staram się pić [...]

[...] zabrać na uczelnię i szybko przygotować rano 3 posiłek po powrocie z uczelni 13-14-15 ( nie zawsze pokrywa mi się żeby zdążyć go 2 godziny przed posiłkiem przed treningowym zjeść ) -7 łyżeczek serka wiejskiego -kawałek pomidora/ ogórka 4 posiłek przed treningiem staram się żeby to była godz. 15-15.30 -połowa piersi z kurczaka -warzywa gotowane [...]

[...] gram w kosza (czasami po zwykłym rzucie odczuwam ból w łokciu). To ty;e sportu w moim życiu :( Chociaż jest plan kickboxing + siłownia (ale jak lekarz pozwoli). Co mam jeść na niadanie i na obiad? Czytalem, ze na obiad dobrze jest jeść rybe (filet) pieczony w piekarniku + torebka ryżu. sniadanie to nie mam pojęcia, bo nie znosze rano jeść [...]

[...] stracić na wadzę, zależy mi żeby pozbyć się tego budyniu i ujędrnić ciało. Nie wiem od czego zacząc. Dodam jeszcze, że mam bardzo sprawną przemianę materii i nie mogę jeść tych wsztskich jej przyspieszaczy, bo nie wyjdę z toalety... Mam też czasami tendencje do spadków cukru. Poza tym jestem zdrowa, ale niestety leniwa. Natomast zdaję [...]

witam wszystkich chcialbym zaznaczyc na poczatku ze dopiero zaczynam swoja przygode z silownia i chcilabym sie was poradzic w roznych kwestiach Chodze na silownie 3 razy w tygodniu(pon,sr,sob) i 2 razy w tygodniu tancze break dance Oto moja dieta: Posiłek I -jajka -garść orzechów włoskich -tran(1 kapsulka) -płatki musli z owocami -mleko [...]

[...] z przerwami, od ponad pół roku sumiennie chodze na siłownie. Rano biegam około 3km od pon do piatku i tego nie unikne taka praca :). Czesto na pusty żołądek ale staram sie jeść banana. Przez okres pół roku jem dużo wiecej niż jadłem i przytyłem 5kg. Oto dieta: godz 7.. banan później serek wiejski lub jaja lub , bułka pełnoziarnista z serem. - [...]

[...] tygodnia jem taki troche niezdrowy posilek mianowicie zamiast owsianych z mlekiem wcinam z jogurtem owocowym Chodzi o to że dostarczam część węgli z jogurtu więć nie musze jeść dużo płatków. Niestety wiadomo te węgle to cukry. Zastanawiałem sie jednak czy skoro juest to pierwszy posilek po całej nocy, to czy tragedia bedzie jak tak bede jadł, [...]

[...] ok. 10km raz w tygodniu (nie licząc biegania na boisku), dzięki czemu mam mocne nogi. Mimo przestudiowania paru tematów nt. diety, chciałbym się dowiedzieć od was jak jeść zdrowo, aby wyrzeźbić brzuch, ręce, przybierając odrazu na masie. Czego nie jeść np. smażonego mięsa, frytek? Jakie spożywać owoce i warzywa oraz co pić (tylko i [...]

[...] w rozstawieniu a - b - x - a - b -x - a (a- plecy, kaptury, nogi, bic. b- klatka, barki, triceps, nogi. x- przerwa) Powiedział mi też abym na początek spróbował starać się jeść ile dam rady i jak przetrwam około pół roku to zacząć liczyć kalorie i wziąć się za poważniejsze treningi. Waga wejściowa to było niecałe 47KG, stosowałem się do jego [...]

WItam, od około 4erech miesięcy regularnie cwicze. NIe dawno postanowilem trzymac diete, przynajmniej teoretycznie. NIestety nic z tego nie bedzie poniewaz od dluzszego czasu mam problemy gastryczne czyli z zoladkiem i spozywanie potraw jak makaron, ryz, owsianka, w wiekszej ilosci aby dostarczyc weglowodanow wiaze sie z tym ze beda dlugo zalegac [...]

[...] 14 lat , 156cm wzrostu i 40kg masy . Według mnie to jest o wiele za mało ponieważ moi rówieśnicy waża po 55kg i około mają po 165cm wzrostu. Jestem osobą która nie lubi dużo jeść :/ Więc moje pytanie jest takie : Jest ktoś chętny aby podsunąć mi jakieś rady? aktualnie od kolegi wziołem białka na tydzień (28 łyżek - 4łyżki na pół szklanki mleka [...]